Сомнолог Дорохова: бессонница возникает из-за гаджетов перед сном
Долго не можете заснуть, часто просыпаетесь, а утром не чувствуете себя отдохнувшим? У вас бессонница. В России с этой проблемой сталкивается каждый третий. Кто-то находит спасение, считая овец, другие устраивают вечерние прогулки или принимают теплую ванну. Но большинство полуночников уверены, что задремать смогут, лежа в кровати перед телевизором или пролистывая новостную ленту в смартфоне.
И это огромное заблуждение. Как выяснили ученые, экраны гаджетов излучают синий свет, который нарушает наши биологические часы и ухудшает выработку гормона сна – мелатонина. Именно он доносит информацию до клеток организма о переходе в «ночной режим». Такая система отлично справлялась со своей задачей до изобретения искусственного освещения.
Какие технологии помогают при бессоннице? И почему тяжелое одеяло помогает быстрее уснуть? Об этом и многом другом рассказывает программа «Наука и техника» с Михаилом Борзенковым на РЕН ТВ.
Защита от синего света: специальные очки помогут быстрее заснуть
Современный человек буквально окружен различными мониторами и дисплеями, которые заставляют мозг считать, что солнце еще высоко и спать пока рано. Выход нашли российские исследователи. Для тех, кто перед сном часами проводит время у телевизора или компьютера, были разработаны специальные очки. Они блокируют поток ненужного излучения.
«Когда вы их на себя надеваете в вечернее время, за 1,5-2 часа до сна их необходимо одевать, вы тем самым создаете естественное вечернее световое окружение, то есть вокруг вас нет синего спектра света, неестественного для вечернего окружения. И тем самым вы регулируете циркадные ритмы и подготавливаетесь ко сну более мягко, более правильно, более физиологично», – объяснила врач-сомнолог, сотрудник научно-исследовательской лаборатории «Нейробиология сна и бодрствования» Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталья Дорохова.
По словам врачей, поддержание в норме мелатонина укрепляет иммунитет, препятствует набору лишнего веса, противостоит стрессу. При недостатке гормона в организме происходит активация «режима выживания», который заставляет тело вырабатывать адреналин и кортизол. Это приводит к ускоренному сердцебиению, повышенному кровяному давлению и напряжению мышц, что сильно мешает засыпанию.
Уникальная колонка воздействует напрямую на мозг
Избавить от этих проблем поможет уникальная колонка российских ученых. Она посылает в мозг успокоительные волны, которые снизят возбудимость и помогут крепко уснуть.
«Это устройство, которое помогает человеку быстрее заснуть, глубже спать и проще просыпаться. Его действие основано на очень слабых импульсах магнитного поля в диапазоне частот от 1 до 40 Гц. Этот диапазон характерен для нашей нервной системы, и фактически ближе всего сравнить это с такой неслышной колыбельной, которая бесшумно сопровождает спящего человека всю ночь», – объяснил генеральный директор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин.
Идея разработки именно в синхронизации электромагнитных колебаний с естественными ритмами организма.
Подобная терапия называется экзогенным биорезонансом.
Своим внешним полем кубик словно навязывает мозгу частоты, которые тот и сам вырабатывает во время разных стадий сна. Проще говоря, устройство задает правильный ритм, похожий на естественный, чтобы страдающий от бессонницы человек расслабился и быстро уснул.
- Прибор работает абсолютно бесшумно.
- А частоты, которые он выдает, покрывают весь диапазон мозговых волн сна – от самых медленных так называемых дельта-ритмов глубокого «погружения» до более быстрых, когда человек дремлет и наслаждается просмотром сновидений.
«Кубик сна состоит из нескольких модулей, ключевым из которых является главная плата. На ней находится микроконтроллер, отвечающий за работу всего устройства, вибромоторчик. Помимо этого, к главной плате крепятся катушки индуктивности. Они находятся в трехортогональных плоскостях, то есть под углом 90 градусов, чтобы создать однородное электромагнитное поле вокруг всего устройства, чтобы оно могло работать в любом положении», – рассказал о своем изобретении инженер-разработчик кубика для сна Родион Закшевский.
Причиной бессонницы может быть чуткий, поверхностный сон, когда просыпаешься от любого звука, а потом не можешь заснуть.
Еще не так давно такие проблемы врачи решали с помощью снотворного без выяснения причин расстройства и каких-либо обследований.
Современные сомнологи доказали, что полноценно отдыхать по ночам человек может без таблеток.
Специальный браслет может продлить глубокую фазу сна
Сотрудники Московского физико-технического института разработали инновационный метод безлекарственного лечения бессонницы. Они придумали специальный браслет, который помогает людям погрузиться в глубокий сон, так называемую фазу дельта.
«Дело в том, что именно в эту фазу сна наш организм полностью восстанавливается. И если у человека эта фаза укорачивается, а это может быть по разным причинам. Во-первых, с возрастом дельта-сон каждый год укорачивается на 5–10%. То есть у пожилых людей в принципе это является по большому счету нормой. И сон укорачивается, и дельта-фаза сна укорачивается. Вторая причина. Люди, у которых есть гибкий график, сменная работа, у них сбиваются часы, внутренние часы организма», – объяснил замзаведующего кафедрой инновационной фармацевтики, медицинской техники и биотехнологии Московского физико-технического института (МФТИ) Олег Корзинов.
Устройство на ремешке очень напоминает наручные часы, только надевают его не на запястье, а на ладонь. На обратной стороне находятся электроды, которые считывают с поверхности кожи изменения ее электронной активности. Прибор определяет, когда спящий вошел в фазу глубокого сна, и начинает безболезненную стимуляцию ладони микротоками.
«Эти стимулы на таком подпороговом уровне, что здоровый, нормальный человек их никогда не почувствует. Но тем не менее за счет того, что они специальной формы и работают на определенной частоте, на которой работают наши нейроны во время фазы глубокого сна, эти стимулы доходят до наших схематических структур головного мозга. И как вот по аналогии, когда вы раскачиваете качели, на которых качается ребенок, которые как бы затихли и угасли эти колебания, вы помогаете им качаться, по сути дела, эти же стимулы помогают вашим нейронам подольше оставаться в этой фазе дельта-сна», – добавил Корзинов.
Разработчики утверждают, что эффект заметен уже через пару ночей. Когда перестает раздражать будильник, а вместо трех чашек кофе для бодрости человеку достаточно всего одной.
Еще проще решить проблемы со сном можно, если ложиться спать в одно и то же время. Нерегулярный график – одна из основных причин бессонницы.
Но что делать если у вас сменная работа или вы молодая мама, которая по несколько раз за ночь вскакивает с кровати? Как в этих случаях быстро уснуть и успеть выспаться?
«Шумоподавитель для мозга» заменяет снотворное
Провалиться в сладкие грезы поможет уникальная разработка американских ученых. Хочешь быстро уснуть – просто нажми кнопку.
Устройство выглядит как мягкая повязка. Она непрерывно проводит электроэнцефалографию, отслеживая активность мозга пользователя. Далее нейросеть генерирует специальные звуковые сигналы, воздействующие на определенные участки головы, связанные с засыпанием. Создатели называют свое изобретение «шумоподавлением для мозга», которое позволяет забыть о всех проблемах и быстро заснуть.
«Ключевым преимуществом устройства является сохранение контроля над продолжительностью сна. Если пользователь просыпается и больше не желает отдыхать, ему достаточно нажать кнопку на повязке, чтобы остановить работу устройства», – заявила директор компании – производителя устройства для сна Мередит Перри.
Цена прибора, который заменит снотворные препараты, примерно тридцать тысяч рублей.
Почему тяжелое одеяло помогает быстрее заснуть
Гораздо дешевле сон обойдется, если приобрести уникальную российскую разработку. Да, и внешне она смотрится более естественно. Ведь речь идет о простом одеяле. Только весит оно в несколько раз больше обычного. Ученые доказали, что утяжелители способствуют выработке гормона сна – мелатонина.
«Вы берете одеяло свое, разворачиваете его. Собственно, ложитесь, как обычно, на свою кровать, на подушку. Вот оно давит на меня сейчас своим весом. Уже хочется, если честно, успокоиться, не двигаться и уснуть. Я уже испытываю терапевтическое воздействие. И приятно. Самое главное, что это приятно. На ощупь, по ощущениям, как будто вас обняла мама», – объяснила разработчик компании – производителя одеял для сна Ирина Мещерякова.
Тяжелые одеяла изготавливали и раньше. Но все они заполнены шариками, которые имеют свойство сбиваться. И, что самое страшное, если ткань порвется, такие горошины могут навредить ребенку.
Это одеяло в своей технологии уникально. Оно создано из волокон, точнее сказать – текстильных трубочек, заполненных специальным утяжеленным наполнителем.
«Это давление, которое равномерно распределяется по вашему телу, оно как будто бы их притупляет. Люди с хроническими болями не чувствуют вот этого раздражающего эффекта, им не нужно пить таблетки. И, соответственно, когда на вас что-то давит даже вот слегка, вы быстрее засыпаете, у вас ощущение появляется, как будто вас кто-то сильно, крепко обнимает. Вы успокаиваетесь», – отметила Ирина Мещерякова.
Самое вкусное снотворное: какие продукты рекомендуют при бессоннице
Но если даже тяжелое одеяло вас не усыпило и вы пошли на кухню за таблетками, врачи советуют сначала заглянуть в холодильник, где тоже есть не менее эффективное, а еще и вкусное снотворное. Киви и вишню совсем недавно включили в список продуктов, которые помогают снять напряжение после тяжелого дня, расслабиться и победить ночные расстройства.
«Дело в том, что киви содержат антиоксиданты и фолиевую кислоту, а вишня – мелатонин. А мелатонин – это такой гормон, который регулирует циркадные ритмы», – заявила врач-эндокринолог Регина Карамуллина.
Схожее воздействие на организм оказывают также арахис, миндаль и жирная рыба. Впрочем, усердствовать тоже не стоит. Все должно быть в меру. Ведь, объевшись, вы, скорее всего, не получите ключ в царство Морфея, а только усугубите бессонницу. И придется снова считать в кровати овец.
Отправить ответ