Врач также рассказала, что помогает снизить вес эффективно.
Нутрициолог Галкина: жесткий дефицит калорий может затянуть похудение
Строгие диеты способны не ускорить, а затянуть похудение. Об этом 7 апреля заявила нутрициолог «СМ-Клиники» Алина Галкина в беседе с «Известиями«, объяснив, почему организм иногда отвечает на снижение веса сопротивлением.
По ее словам, тело стремится удерживать привычное состояние. Когда калорийность рациона падает слишком резко, организм воспринимает это как риск и запускает защитные реакции – замедляет обмен веществ, уменьшает запас энергии и усиливает голод.
Важную роль играет и гормональный фон, добавила врач. На жиросжигание могут влиять инсулинорезистентность, нарушения работы щитовидной железы и повышенный кортизол.
«Хронический стресс и недосып – одни из ключевых факторов, которые мешают похудению. Они влияют на регуляцию аппетита, усиливают тягу к быстрым углеводам и нарушают обмен веществ», – заявила Галкина.
Кроме того, имеет значение состав меню. Если в рационе мало белка, клетчатки и полезных жиров, это может ухудшать насыщение и обмен веществ.
На массу тела влияет и физическая активность, а также ее характер. Чрезмерные нагрузки без достаточного восстановления способны усиливать стресс, повышать кортизол и приводить к задержке жидкости и более медленному жиросжиганию.
«Устойчивое снижение веса возможно только при комплексном подходе – умеренном дефиците калорий, сбалансированном питании, нормализации сна и управлении стрессом. Важно, чтобы дефицит калорий не был чрезмерным, поскольку жесткие ограничения замедляют обмен веществ и повышают риск срывов», – заключила эксперт.
27 марта 2026, 18:41
Кроме того, на ситуацию влияют гиподинамия и снижение количества социальных контактов.
_hcwp = window._hcwp || []; _hcwp.push({ widget:"Bloggerstream", widget_id: ‘105407’, selector: ‘#mat1415458’, label: ‘{%COUNT%}’ });
Ранее, 21 марта, диетолог Анастасия Ефимова рассказала, сколько чашек черного и зеленого чая можно пить в день. Напиток способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
РЕН ТВ в мессенджере МАХ – главный по происшествиям